Tervislik saunaskäik

Selleks, et saada saunast jõudu ja tervist, tuleb minna sauna tervena ja puhanuna.
Üleväsimuse, kehva enesetunde ja tervisega lükka saunaskäik järgmiseks korraks.
Ole saunaks positiivselt meelestatud ja pea meeles, et saun ei ole koht, kus kiirustada.

Võta aega!
Iseendale.
  • Selleks, et higinäärmed korralikult toimiksid, peab sauna minnes nahk olema puhas.
  • Enne veekeskuse külastust pese end korralikult, eemalda make up.
  • Oluline on pesta end ilma ujumisriieteta, sest nii saavad kõik kehapiirkonnad puhtaks.
  • Puhtad külastajad tagavad puhtama vee ja vähem kemikaale basseinis.
  • Ühe päeva jooksul sureb ja uueneb 1/20 inimese naharakkudest.
  • Nahk tunneb end hästi kui on puhas. Mustus ei lämmata ainult nahka, vaid kogu organismi.
  • Nahas paikneb umbes 2,5 miljonit higinääret, mis eritavad ööpäeva jooksul 600–1600 grammi higi, aidates inimorganismil kahjulikest ainetest vabaneda.
  • Ühe saunaskäigu jooksul eritab inimese keha täiendavalt 1–2,2 kg higi, aidates inimorganismil kahjulikest ainetest vabaneda.
    Seetõttu on oluline end peale leilivõtmist puhta veega loputada, enne kui basseinimõnusid nautima lähed. Vesi loputab kehalt kogu eraldunud higi ja lahti leotatud mustuse.
  • Leil loob laval steriilse keskkonna ning hävitab naha pinnal olevad mikroobid.
  • Isegi paljude saunaliste järel ei leidu leiliruumi õhus haigusttekitavaid baktereid.
  • Alusta leilivõtmist madalama temperatuuriga saunadest.
  • Iga korraga pikenda laval viibimise aega, et termoregulatsioon ja adaptatsioonimehhanismid jõuaksid organismis rakenduda.
  • Aklimatiseeru aegamisi.
  • Esimene leiliruumis käik kestku 8–12, kõige kauem, 15 minutit.
  • Kui kaua leiliruumis viibida, otsusta oma enesetunde põhjal.
  • Kuula iseennast ja oma keha.
  • Iga leiliruumi külastuse järel pikenda puhkeaega.
  • Iga järgnev leilivõtt tõstab märgatavalt koormust südamele ja kesknärvisüsteemile ning pikendab funktsioonide normaliseerumise aega.
  • Sauna kuumuses verevarustus lihastes ja nahas suureneb, samal ajal väheneb aju verevarustus.
  • Psüühiline pinge langeb, lihased lõdvestuvad ning organism saavutab võime lõõgastuda ja uueneda.
  • Sellepärast on stressi ja närvipinge korral, nagu ka füüsilise ülepingutuse korral, soovitav saunatamine.
  • Saunaskäigu aeglane rütm ja protseduuride füsioloogiline toime närvisüsteemile lubavad unustada argimured, aitavad lõdvestuda ja uut jõudu koguda.
  • Tähtis on järkjärgulisus, sest kehal tuleb lasta kuumuskoormusega harjuda.
  • Liigeste ja lihaste põhjalik soojenemine ja sellest lähtuv verevarustuse paranemine mõjutab soodsalt perifeerset närvisüsteemi ning hävitab radikuliidi jt seda tüüpi haigused.
  • Sauna kuumus on suurepärane treening hingamisorganitele, mistõttu on see väärtuslikuks ravivahendiks hingamisteede krooniliste haiguste korral ja haigustest kosumise perioodil.
  • Kuumuses hukkuvad mikroobid ja viirused.
  • Need, kes regulaarselt saunas käivad, haigestuvad harvemini külmetushaigustesse.
  • Saunakuumuses kasvab pulsisagedus 100–160 löögini minutis.
  • Saunaprotseduur mõjutab otseselt just südametegevust – saunakuumus treenib südant.
  • Saunaskäiguga saab normaliseerida nii madalat kui kõrget vererõhku.
  • Kõrgema vererõhuga inimestel pole soovitav vahelduvkümblusi teha, aga madalama vererõhuga inimestele on see soovitav.
  • Auruprotseduurid saunas on näidustatud luude, kõõluste, sidekoe ja lihaskonna haiguste puhul.
  • Sauna soojus kutsub esile lihaste lõõgastumise, vähendab valu ja väsimust.
  • Saun mõjutab ka ainevahetust, kiirendades seda.
  • Külmaveebasseini minekuks tuleb end leiliruumis kõigepealt korralikult tuliseks ajada. Soovitatavalt alles peale kolmandat lavalkäiku karastada end külmaveebasseinis.
  • Saunas tasub juua kõige tavalisemat gaseerimata vett, sest just nimelt tavaline vesi kompenseerib kõige paremini vedelikukaotust, mis on soojas saunas tavaline. Kui tahate saunas mahla juua, siis ainult naturaalset ja sedagi mitte leiliruumis.
  • Kofeiini sisaldavaid ergutavad joogid jätke sellisteks kordadeks kui pole vaja lõõgastuda.

10 soovitust tervislikuks saunatamiseks:

  1. Pese end ilma ujumisriieteta vahetult enne Spasse sisenemist
  2. Alusta madalama temperatuuridega saunadest
  3. Higistamise sobiv pikkus on 8–12 minutit.
  4. Leiliruumis on mõistlik käia 2–3 korda – kui käid saunas regulaarselt kord nädalas.
    Kes käib saunas rohkem kui kord nädalas, võib piirduda vähema arvu kordadega.
  5. Higista pigem lühidalt ja kuumas, kui kaua ja jahedas.
  6. Ärge tõuske järsku püsti, see koormab südant.
  7. Leiliviskamine suurendab higistamist, aga ei ole kõigile meelepärane.
    Seetõttu küsige alati, kas tohib leili visata.
  8. Peale leiliruumi loputa endalt higi enne kui hakkad basseine nautima.
  9. Alles peale kolmandat lavalkäiku karasta end külmaveebasseinis.
  10. Auru-soolasaun jäta viimaseks.
  11. Joo saunas ja peale sauna vett, mineraalvett või mahla.